Informatie

Calcium in het dieet van uw kind

Calcium in het dieet van uw kind


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Calcium is cruciaal voor een goede gezondheid en ontwikkeling. Lees verder om erachter te komen hoeveel calcium uw kind nodig heeft, welke bronnen het beste zijn en hoe u kunt voorkomen dat u te weinig of te veel krijgt.

Waarom calcium belangrijk is

Calcium is essentieel voor het opbouwen van sterke botten en tanden, het bevorderen van de zenuw- en spierfunctie, het helpen van bloedstolsels en het activeren van de enzymen die voedsel in energie omzetten. Ongeveer 99 procent van het calcium in het lichaam wordt opgeslagen in de tanden en botten. En omdat kinderen de hele tijd nieuw bot laten groeien, hebben ze een constante aanvoer van calcium nodig om een ​​gezonde groei te ondersteunen.

Hoeveel calcium heeft uw kind nodig?

Leeftijden 1 tot 3 jaar: 700 milligram (mg) per dag

Leeftijden 4 tot 8 jaar: 1.000 mg per dag

Uw kind hoeft niet elke dag de aanbevolen hoeveelheid calcium binnen te krijgen. Streef in plaats daarvan naar dat bedrag als gemiddelde over een paar dagen of een week.

De beste bronnen van calcium

Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas zijn enkele van de beste bronnen van calcium, maar je vindt het ook op onverwachte plaatsen. Hier zijn enkele calciumrijke voedingsmiddelen om te proberen:

  • 1/4 kopje rauwe tofu bereid met calciumsulfaat: 217 mg (Het calciumgehalte van tofu varieert, afhankelijk van hoe het wordt verwerkt. Controleer het etiket.)
  • 1/2 kopje yoghurt: 207 mg
  • 1 eetlepel stroopmelasse: 172 mg
  • 1/2 kopje fruityoghurt: 122 tot 192 mg
  • 1/2 kopje met calcium verrijkt sinaasappelsap: 133 tot 250 mg
  • 1/4 kopje ricotta kaas: 167 mg
  • 1/2 kopje melk: 150 mg
  • 1/2 kopje chocolademelk: 144 mg
  • 1/2 ounce Zwitserse kaas: 112 mg
  • 1/2 kopje vanille bevroren yoghurt, softijs: 102 mg
  • 1/2 ounce cheddarkaas: 102 mg
  • 1 sneetje volkorenbrood: 24 mg
  • 1/2 ounce mozzarellakaas: 103 mg
  • 1/4 kopje boerenkool: 66 mg
  • 1/4 kopje zelfgemaakte pudding (van mix of scratch): 76 mg
  • 1 eetlepel tahin (sesamzaadboter): 64 mg
  • 1/4 kopje raapgreens: 50 mg
  • 1/4 kopje gekookte spinazie: 60 mg
  • 1/2 kopje met calcium verrijkte granen (kant-en-klaar): 51 mg
  • 1/2 kopje met calcium verrijkte sojadrank: 40 tot 250 mg

De hoeveelheid calcium die een levensmiddel bevat, varieert enigszins, afhankelijk van het merk, de grootte van het fruit of de groente, enzovoort. Kinderen kunnen meer of minder eten dan de aangegeven hoeveelheden, afhankelijk van hun leeftijd en eetlust. Schat dienovereenkomstig het gehalte aan voedingsstoffen in.

Het calciumgehalte wordt niet beïnvloed door vet, maar het voedingsvet in zuivelproducten speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van uw kind. Kinderen jonger dan 2 jaar hebben de helft van hun calorieën uit vet nodig voor een gezonde groei en ontwikkeling van de hersenen, dus mogen ze alleen volvette zuivelproducten eten. Maar tenzij uw arts anders adviseert, hebben kinderen ouder dan 2 jaar minder calorieën uit vet nodig, dus moeten ze magere of magere zuivelproducten eten om een ​​gezond gewicht te behouden.

Tips om de calciuminname van uw kind te maximaliseren

Sommige deskundigen zijn van mening dat veel kinderen niet aan hun calciumbehoefte voldoen. Dit kan deels komen doordat sap en andere niet-zuiveldranken zo populair zijn dat kinderen minder melk drinken. Hier zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende calcium binnenkrijgt:

  • Gebruik melk in plaats van water bij het bereiden van ontbijtgranen, warme chocolademelk en soep.
  • Gebruik in recepten verdampte melk in plaats van gewone melk - het bevat tweemaal zoveel calcium als gewone melk.
  • Voeg yoghurt toe aan fruitsalades; magere melkpoeder voor pannenkoekenbeslag, sauzen en smoothies; en kaas aan groenten, sauzen en aardappelpuree.
  • Koop met calcium verrijkt sap, brood en ontbijtgranen.
  • Vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen, dus zorg ervoor dat uw kind voldoende vitamine D binnenkrijgt - ongeveer 600 internationale eenheden (IE) per dag.

Kan uw kind teveel calcium krijgen?

Een extreem hoog calciumgehalte in het bloed is meestal te wijten aan een onderliggende medische aandoening in plaats van te veel calcium in voedsel en supplementen te consumeren. Het Institute of Medicine beveelt aan dat kinderen van 1 tot 8 jaar niet meer dan 2.500 mg calcium per dag krijgen - dat is ongeveer het equivalent van acht 8-ounce glazen melk. Hoewel het een goed idee is om in de gaten te houden hoeveel calcium uw kind uit haar voeding krijgt, is het onwaarschijnlijk dat ze teveel calcium uit alleen voedsel krijgt.

Calciumsupplementen kunnen daarentegen soms een probleem zijn. Het nemen van overtollige calciumsupplementen is bijvoorbeeld in verband gebracht met een hoger risico op nierstenen.

Een paar waarschuwingen: als uw kind een grote melkdrinker is, zorg er dan voor dat ze niet te veel extra calorieën binnenkrijgt uit melk alleen, of dat ze geen melk tanken en dan geen trek heeft in ander gezond voedsel. Ook kan te veel calcium constipatie veroorzaken.

Meer informatie: negen andere belangrijke voedingsstoffen voor kinderen


Bekijk de video: Dont like milk? Heres how much calcium you actually need (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Joseph

    Wat een bewonderenswaardig onderwerp

  2. Dwyer

    Wat een merkwaardige vraag

  3. Gozragore

    Ik denk dat u zich vergist. Ik kan het bewijzen. Schrijf me in PB.

  4. Lunden

    Deze prachtige zin is trouwens nodig

  5. Kagar

    In uw plaats kan ik een beroep doen op hulp bij zoekmachines.

  6. Hania

    Bel eerlijk.

  7. Alo

    Het is al lang geen uitzondering



Schrijf een bericht